Japanilainen ruokavalio painonpudotukselle 14 päivän ajan: Täysi menu joka päivä, pöytä

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan on yksi asiantuntijoiden kehittämistä painonpudotusohjelmista. Se sisältää lyhyen luettelon tuotteista, siinä on yksinkertainen valikko ja tehokas tekniikka, joka on helppo toteuttaa kotona.

Jokaisen päivän tiukan ruokavalion ruokavalio vaatii useiden sairauksien pakollisen toteutumisen: kurinalainen ravitsemus, kiellettyjen elintarvikkeiden syrjäytyminen ja säännöllinen runsas juoma. Valmiin pöytä voidaan tulostaa ja ripustaa seinälle.

Ruokavalion kesto on 13 tai 14 päivää. Japanilaisen ruokavalion suosio selitetään erinomaisilla tuloksilla ja pitkällä vaikutuksella: 2 viikossa oikealla lähestymistavalla voit päästä eroon jopa 10 kilogrammasta ylimääräisestä painosta.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: Painonpudotuksen periaate

Japanilaisen ruokavalion koko olemus ilmaistaan muutamalla sanalla: matala kalori, proteiini, vähimmäismäärällä suolaa. Näin ollen näiden kolmen perusasteen ansiosta laihtumisprosessi käynnistetään:

• Proteiini kykenee parantamaan lämpötuotantoa, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa, joka edistää painonpudotusta;
• Suolan rajoituksen vuoksi ruokavaliossa ylimääräinen neste poistetaan, turvotus eliminoidaan, paine normalisoidaan;
• Kehoon tulee vähimmäismäärä kaloreita. Siksi hänen on aktivoitava omat varannonsa;
• Proteiinituotteiden assimilaatioon käytetään paljon energiaa, mikä edellyttää rasvakerrosten polttamista.

Ruokavalio sopii minkä tahansa painoluokan ihmisille. Jos joudut nollaamaan 4-5 kg, riittää istumaan sen päällä viikon ajan. Jos kaikki 10 kg, 14 päivän vaihtoehto tulee jo pelastamaan.

Vasta-aiheiden ja hyvän hyvinvoinnin puuttuessa voit venyttää sitä kuukauden ajan, koska proteiinien lisäksi se sisältää silti rasvoja (kasviöljyä) ja hiilihydraatteja (riisi).

Eurooppalaisille noin 30 erilaista tuotetta ilmestyy pöydälle viikon ajan. Japanilaiset uskovat, että ruokavalion tulisi olla monimuotoisempi: heidän viikoittaisessa valikossaan on yli 100.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan - lyhytaikaisesti pääasiasta:

Tehokkain ruokavalio nopeaan painonpudotukseen on japanilainen ruokavalio. Vain Ducanin ruokavaliota voidaan kantaa, mutta niiden kesto on eroa: jos japanilaiset kestävät vain kaksi viikkoa, Dukanin ruokavalioon jatkuu kuukausia, kun kaikki sen vaiheet suoritetaan.

• Ominaisuudet: Matala kalorinen proteiiniruokavalio, tiukka, vaatii alustavan psykologisen mielialan;
• Hinta: alhainen (enintään 2 tuhatta ruplaa koko ruokavalion ajanjaksolla);
• Kesto: 14 päivää;
• Suositeltu taajuus: enintään 2 kertaa vuodessa;
• Japanin ruokavalion tulos: miinus 5-10 kg;
• Lisävaikutus: Tuloksen pitkän aikavälin säilyttäminen (jollei oikea poistuminen ruokavaliosta).

Japanilainen ruokavalio ei sovellu raskaana, ruokintaan, gastriitin ja haavauman kanssa, samoin kuin maksa- ja munuaissairauksien, kardiologisten häiriöiden kanssa. Ennen ruokavalion aloittamista sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi!

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: ruokavalion ruoan pääperiaatteet

Japanilainen ruokavalio kehitettiin noin 15 vuotta sitten, jolloin monet ihmiset, jotka haluavat laihtua, arvostivat sen tehokkuutta. Japanilainen ruokavalio merkitsee suolavapaa ruokavalio, jonka hiilihydraattien väheneminen on merkittävä.

Tyypillinen ominaisuus on kolme ateriaa päivässä ja suuri määrä nestettä. Tämä ruokavalio sopii 18–40 -vuotiaille ihmisille, eikä siinä ole sukupuolta, ts. Se on sallittua sekä naisille että miehille.

Ruokavalion soveltamisen perussäännöt ovat:

1. On tarpeen seurata suuren määrän puhdasta vettä;
2. Kalaa voidaan syödä paitsi keitetyssä muodossa;
3. Vilojen käytölle ei ole rajoituksia, useimmissa tapauksissa riisiä, palkokasveja;
4. Kaalin ja muiden vihannesten käyttö on sallittua;
5. On ehdottomasti kielletty käyttää yksinkertaisia hiilihydraatteja kaikkien 14 päivän ajan;
6. Keittämisastiat on käytettävä vain suositeltuja tuotteita;
7. Aamukahvi on sallittua käyttää ilman sokeria;
8. Ruokavalion päivien muuttaminen paikoissa on kielletty: viidentenä päivänä sinun on syötävä vain ne ruokia, jotka on rekisteröity tänä päivänä;
9. Ruokia valmistettaessa naudanliha pysyy etusijalla, vaikka kananlihaa on sallittua käyttää ilman ihoa.

”Japanilainen” perustuu päivittäisen kaloripitoisuuden vähentymiseen ja hiilihydraattien, etenkin nopean, hylkäämiseen. Ruokavalion ravitsemus merkitsee suolan, rasvan, savustettujen ruokien hylkäämistä. Alkoholi, mehut, sooda ja kaikki pikaruoat ovat vasta -aiheisia.

Näiden kärjen tiukka noudattaminen johtaa aineenvaihdunnan kiihtyvyyteen, jonka seurauksena ylimääräiset rasvakerrostumat poltetaan ja jalostetaan energiaksi. Japanilainen ruokavalio kuuluu proteiiniluokkaan. Ravitsemuksen perustana on kananmunat, kaninliha ja kana, kalat ja jotkut maitotuotteet.

Hiilihydraateista vain joidenkin pienten määrien vihannekset saavat syödä. Edellytys on vesitasapainon normalisointi sen lisäksi, että painonpudotus on juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä, on myös tarpeen sisällyttää vihreää teetä, kahvia tai sikuria valikkoon.

Oikean ravitsemuksen perusperiaatteet:

1. Japanilaisen ruokavalion yksilöllinen valinta: 7 ja 14 päivän ajan. Pienellä ylimääräisellä painolla riittää tarttumaan ruokavalioon 7 päivän ajan. Vakavalla rintakuvalla japanilainen ruokavalio tulisi noudattaa 14 päivän ajan, arvostelut osoittavat, että ensimmäisessä tapauksessa painonpudotus on noin 6 kg, toisessa - enintään 10 kg;
2. Ruokavalion selkeä noudattaminen - ehdotettuja tuotteita ei voida muuttaa vaihtoehtona. Voit käyttää tomaattimehua vain tomaatin sijasta pinaatin sijasta - valkoista kaalia;
3. Sokerin puute - kategorisen kiellon alla kaikki makeat tuotteet, voi- ja jauhotuotteet, hunaja;
4. Asteittainen sisäänkäynti ja poistuminen japanilaisesta ruokavaliosta. Tulokset ovat vähemmän havaittavissa niiden joukossa, jotka menevät tähän ruokavalioon toisesta ruokavaliosta. Ja se on selvästi näkyvissä, jos alustava ravitsemus ei ollut ruokavalio. Hyvä ravitsemus japanilaisten aattona, sinun on järjestettävä paastopäivä (kefir tai omena) tai ainakin tehdä kevyt illallinen (hiukan keitetty ruskea riisi tuoreella vihannesalaatilla). Poistuessaan päivittäiset tuotteet tulisi ottaa käyttöön vähitellen, noin yksi viikossa;
5. Suolan puuttuminen - unettoman japanilaisen ruokavalion tarkoituksena on eliminoida ylimääräinen neste kehosta, minkä vuoksi se vie jopa 30% ylipainosta;
6. Kiellotus määräaikojen ylittämiselle. Ruokavalion ravitsemus ei voi jatkua yli 14 päivää kehon vaaran vuoksi;
7. Riittävä määrä nestettä - päivän aikana sinun tulee juoda 2 litraa vielä vettä. Tee (voit juoda vihreää) ja kahvia ei sisälly tähän tilavuuteen;
8. Sekvenssin selkeä noudattaminen on japanilainen ruokavalio, jonka valikko on kehitetty tavoitteena asteittaisen painon vähentämiseksi ja tuloksen pitkän aikavälin säilyttäminen, ei siedä ehdotetun ruokavalion muutoksia. Et voi järjestää aamiaisen, lounaan, illallisten päiviä ja ruokkia.

Japanin ruokavalion edut ja haitat 14 päivän ajan

Japanin ruokavalion edut:

• Sydän- ja verisuonisairauksien riski vähenee (johtuen myös suolan vähenemisestä ruokavaliossa);
• Pysyvät tulokset oikealla poistumisella ruokavaliosta (ts. Et poimi jälleen kadonneita kilogrammia);
• Valikossa määrättyjen tuotteiden saatavuus on eksoottisen puute;
• Pienin suolan kulutus vähentää turvotusta;
• Proteiinituotteet eivät salli roikkuvan ja venytyksen painon menetyksen jälkeen;
• Voit käyttää erilaisia tapoja ruokien valmistukseen: Ei vain höyryn, sammuttamiseen tai ruoanlaittoon - voit jopa paistaa niitä, ei kasviöljyn ulkopuolelle ruokavaliosta;
• Kasvien ruoka toimittaa keholle tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet;
• Merkittävä painonpudotus.

Japanilaisen ruokavalion haitat:

• Kolminkertainen ravitsemus ilman välipaloja ei vastaa terveellisen painonpudotuksen periaatteita, kun ruoka-aterioita määrätään 5-6 kertaa päivässä;
• Monia vasta -aiheita;
• Ruokavalion käyttötaajuus on vain yksi kerta kuuden kuukauden välein;
• Ruokavalion keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus on vain 800 kcal, joka vahingoittaa fyysistä ja henkistä toimintaa tottuneita;
• Kehon kuivuminen on mahdollista;
• Joka aamu sinun on aloitettava kupillisella mustaa kahvia tyhjään vatsaan, joka ei kestä jokaista sydäntä ja vatsaa;
• Virheellinen poistuminen ruokavaliosta on täynnä nopeaa painonnousua;
• Ruokavalio ei ole täysin tasapainossa, koska proteiineja kohtaan on merkittävää puolueellisuutta hiilihydraattien ja rasvojen vahingoksi;
• Tämän vuoksi nälkälakon loppuun mennessä monet alkavat huimausta, suorituskyvyn, uneliaisuuden, heikkouden vähentymisen.

Japanin ruokavalion ostoslista 14 päivän ajan

1. Tuoreet kananmunat - 2 tusinaa;
2. Kanafilee - 1 kg;
3. Tuore porkkanat-2-3 kg;
4. Tomaattimehu - 1 l.;
5. Ensimmäinen -luokan kahvi jyvinä tai jauhettuna - 1 pakkaus;
6. Valkoinen kaali - 2 keskikokoinen haarukka;
7. Hedelmät (paitsi banaanit ja viinirypäleet) - 1 kg. kokonais;
8. Valitut sitruunat - 2 kpl.;
9. Merikalafilee - 2 kg;
10. Kesäkurpitsa, munakoiso - 1 kg. kokonais;
11. Kefir - 1 l. (Osta tuore, älä varastossa tulevaisuutta varten!);
12. Laiha naudanliha, massa - 1 kg;
13. Ensimmäisen kylmän spinin oliiviöljy - 500 ml;
14. Suosikki lajikkeesi vihreä tee (ilman lisäaineita ja aromeja) - 1 pakkaus.

Kielletty ruoka japanilaiselle ruokavaliolle

Japanin ruokavaliossa et voi kuluttaa tuotteita, kuten:

• Alkoholi ja mikä tahansa soodavesi;
• Valkoisten jauhojen leipominen;
• Puoliksi viimeisteltyjä tuotteita ja nopeaa ruokia;
• Makeiset;
• Suolaa;
• liha- ja kalan rasvaiset lajikkeet;
• Banaanit, viinirypäleet, persimmoni;
• Sokeri;
• Tärkkelys -sisältävät vihannekset;
• Kastikkeet, mausteet ja muut mausteet;
• Hunaja.

Japanilainen unettoman ruokavalion 14 päivän ajan: luettelo sallittuista tuotteista

Ruoat, jotka koostuvat kalasta tai eläinlihasta lisukkeella, ovat melko suosittuja ja monet kuluttavat niitä päivittäin. Ihmisten on psykologisesti vaikea luopua mausteista, erityisesti suolaa ja erilaisia makeisia leipomisen, makeisten ja makeisten muodossa.

Ongelma on pakottaa itsesi viikon tai kaksi unohtamaan herkullisia. Ehkä on syytä "puhdistaa" kehosi, siirtymällä väliaikaisesti oikeaan ravitsemukseen ilman suolaa?

Sallivat tuotteet, kun laihtua japanilaiset:

• Sukhairi valmistettu tummasta leivästä;
• Kefir tai jogurtti, mieluiten kotitekoista luonnollista;
• Tomaattimehu, on suositeltavaa käyttää kotitekoista tai ostettua massan kanssa. Koostumuksessaan olevalla tavanomaisella pakatulla mehulla on suolaa, joka on kielletty;
• Juusto on kiinteä matala -rasva;
• Luonnollinen kahvi;
• Merikala, naudanliha, kananliha, keitetty tai höyrytetty;
• Kana- tai viiriäismunat raa'assa tai keitetyssä muodossa (kiehu kovaa);
• Öljyssä paistettua kesäkurpitsaa, munakoiso, pastinaatin juuret;
• Makeuttamattomat hedelmät, useimmiten omenat, päärynät, sitrushedelmät;
• Vihreä tee ilman lisäaineita tai aromeja;
• Mineraali- tai puhdistettu vesi ilman kaasua;
• Sitruuna, joka voidaan lisätä ruokia maun parantamiseksi;
• Kasviöljy - oliivi tai puhdistamaton auringonkukka;
• Hedelmät: Kirsikat, omenat, kiwi, sitrushedelmät, päärynä, luumu;
• Tuoreet vihannekset: kaali ja porkkanat juustossa ja keitetyssä muodossa. Voit käyttää sitä kokonaisuudessaan, paloina tai hienonnetuina tai raastettuina.

Tuotteita ja mausteita, joita ei sisälly tähän luetteloon, pidetään kiellettyinä. Sellaiset hedelmät, kuten rypäleet ja banaani, kielletään myös.

Limonadit, mehut, sooda, minkä tahansa linnoituksen alkoholi ovat kiellettyjä juomista. Kategorinen tabu eri kastikkeissa, mausteissa, marinadeissa.

Japanilainen ruokavalio 14 päivän ajan: Täysi menu

Japanilainen ruokavalio on 14 päivää ruokalista jokaiselle päivälle ja järjestelmä on tällä hetkellä suosittu maailmassa. Se houkuttelee ihmisiä, joilla on alhainen kustannus, kun taas ruokavalio on vain kaksi viikkoa.

Huomattava tulos termin voimassaolon päättymisen jälkeen valtioiden oikean lopettamisen jälkeen. Valitettavasti kahden viikon ruokavalion voittamiseksi joudut käymään läpi todella samurai -kokeet.

Ensimmäinen päivä.

• Aamiainen: Kahvi ilman sokeria ja maitoa;
• Lounas: 2 keitettyä munaa, keitetty kaali kasviöljyllä ja lasillinen tomaattimehua;
• Illallinen: 200 g. Keitetty tai paistettua kalaa.

Toinen päivä.

• Aamiainen: pala ruisleipää ja kahvia ilman sokeria;
• Lounas: 200 g. Keitetty tai paistettu kala keitetyllä kaalilla ja kasviöljyllä;
• Illallinen: 100 g. Keitetty naudanliha ja lasillinen kefiria.

Kolmas päivä.

• Aamiainen: Pala ruisleipä kuivattu leivänpaahdin tai tuore galetm ilman lisäaineita, kahvia ilman sokeria;
• Lounas: Kasviöljyssä paistettu kesäkurpitsa tai munakoiso, missä tahansa määrässä;
• Illallinen: 200 g. Warled keitetty naudanliha, raaka kaali kasviöljyssä ja 2 keitettyä munaa.

Neljäs päivä.

• Aamiainen: pieni tuore porkkana yhden sitruunan mehu;
• Lounas: 200 g. Keitetyt tai paistetut kalat ja lasillinen tomaattimehua;
• Illallinen: 200 g. Kaikki hedelmät.

Viides päivä.

• Aamiainen: pieni tuore porkkana yhden sitruunan mehu;
• Lounas: keitetyt kalat ja lasillinen tomaattimehua;
• Illallinen: 200 g. Kaikki hedelmät.

Kuudes päivä.

• Aamiainen: Kahvi ilman sokeria;
• Lounas: suolaton keitetty kana 500 g, jossa on salaatti tuoretta kaalia ja porkkanoita kasviöljyssä;
• Illallinen: Tuore porkkana, pienikokoinen ja 2 keitettyä munaa.

Seitsemäs päivä.

• Aamiainen: Vihreä tee;
• Lounas: 200 g. Warfed keitetty naudanliha;
• Illallinen: 200 g. Hedelmät tai 200 g. Keitetyt tai paistetut kalat tai 2 munaa tuoreilla porkkanoilla kasviöljyssä tai keitetyn naudanlihassa ja 1 lasillinen kefiria.

Kahdeksas päivä.

• Aamiainen: Kahvi ilman sokeria;
• Lounas: 500 g. Keitetty kana ilman suolaa ja salaattia porkkanaa ja kaalia kasviöljyssä;
• Illallinen: Tuore pieni porkkana kasviöljyllä ja 2 keitettyä munaa.

Yhdeksäs päivä.

• Aamiainen: Keskikokoiset porkkanat sitruunamehulla;
• Lounas: 200 g. Keitetyt tai paistetut kalat ja lasillinen tomaattimehua;
• Illallinen: 200 g. Kaikki hedelmät.

Kymmenes päivä.

• Aamiainen: Kahvi ilman sokeria;
• Lounas: 50 g juustoa, 3 pientä porkkanaa kasviöljyssä ja 1 keitetty muna;
• Illallinen: 200 g. Kaikki hedelmät.

Yhdestoista päivä.

• Aamiainen: Kahvi ilman sokeria ja pala ruisleipää;
• Lounas: Kasviöljyssä paistettu kesäkurpitsa tai munakoiso, missä tahansa määrässä;
• Illallinen: 200 g. Keitetty naudanliha ilman suolaa, 2 keitettyä munaa ja tuore kaali kasviöljyssä.

Kahdestoista päivä.

• Aamiainen: Kahvi ilman sokeria ja pala ruisleipää;
• Lounas: 200 g. Keitetty tai paistettua kalaa, jossa on tuore kaali kasviöljyssä;
• Illallinen: 100 g. Keitetty hölynpöly ja lasillinen kefiria.

13. päivä.

• Aamiainen: Kahvi ilman sokeria;
• Lounas: 2 keitettyä munaa, keitetty kaali kasviöljyssä ja lasillinen tomaattimehua;
• Illallinen: 200 g. Keitetty tai paistettu kalo kasviöljyssä.

Neljästoista päivä.

• Aamiainen: Kahvi ilman sokeria;
• Lounas: keitetyt tai paistetut kalat 200 g, tuore kaali oliiviöljyllä;
• Illallinen: 200 g. Keitetty naudanliha, lasi kefiriä.

Japanilainen ruokavalio 14 päivää: Pöytä

Verkosta löydät useita vaihtoehtoja Japanin ruokavaliovalikosta 14 päivän ajan, joista kutakin kuvataan yksityiskohtaisesti päivälle. Yksi niistä sisältää seuraavat aamiaisen, lounaan ja illallisten tyyppiset pöydän muodossa joka päivä (14 päivää).

Poistu japanilaisesta ruokavaliosta

Ensimmäinen viikko japanilaisen ruokavalion poistumisen viikko on erittäin tärkeä aika. Tällä hetkellä vartalo on edelleen laihtua ja mukautuu uusiin parametreihin, joten on tärkeää olla syöksyttämättä ruokaa, mutta esittelee hitaasti tavalliset tuotteet ruokavalioon. Niiden tulisi olla yksinomaan luonnollisia.

Jotta saavutettu tulos olisi kiinnitetty, ruokavalion jättäminen tulisi olla vähitellen. Poistumisajan tulisi kestää kaksi kertaa niin kauan. Joten 14 päivän japanilaisen ruokavalion poistumisajan tulisi kestää vähintään 28 päivää-se on 4 viikkoa:

• Syödä murto-osaisesti (5-6 kertaa päivässä);
• Käytä aamiaiseksi vedessä (tattari, kaurahiutaleet, riisi) ja omletteihin valmistettuja viljoja. Yhden aika -osan tulisi olla noin 200 g.;
• Korvaa hedelmäillallinen täydellä lempeällä vihannesten ja proteiinien aterialla (esimerkiksi 200 g. Vihannesten muhennos ja kananleikkaus, höyrytetty);
• Lisää suolaa ruokaan vähitellen: Kuluta vapautuksen alussa enintään 5 g. Suola päivässä;
• Älä vähennä proteiiniruoan määrää;
• Päivän aikana sinun on tehtävä 2-3 välipalaa hapanmaitotuotteista ja hedelmistä;
• Ensimmäisellä viikolla lisää asteittain 50 g: lla kuluttamia liha- ja kalasuokia, vihannesten - 100 g.

Arvioitu valikko Japanin ruokavalion jättämiseksi 2 viikkoon:

Päivä 1-3.

• Aamiainen: 2 munaa ja 150 ml. maito (2,5% rasvapitoisuus), 1 leipä, musta kahvi;
• Lounas: 200 g. Keitetty naudanliha tai 200 g. Leivottu turska, 100 g. Tuoreet vihannekset;
• Illallinen: 100 g. Raejuusto (5% rasvaa) tai 250 ml. Kefira (2,5% rasvaa) ja 1 omena.

Päivä 4-6.

• Aamiainen: 200 g. Kaurapuuro vedellä (ilman sokeria ja öljyä);
• Välipala: 1 oranssi, 1 kiivi;
• Lounas: 200 g. Leivottu kananrinta, 100 g. Tuoreet vihannekset (kaali, porkkanat, pippuri);
• Illallinen: 200 g. Rohkea katkarapu tai 150 g. Raejuusto (7% rasvaa), 1 kurkku.

Päivä 7-10.

• Aamiainen: 200 g. Kaurapuuro vedessä ilman sokeria ja öljyä, 2 paahtoleipää (20 g 20);
• Välipala: 1 mikä tahansa hedelmä;
• Lounas: 200 g. Vihanneskeitto, 100 g. Keitetty naudanliha;
• Välipala: 100 g. Luonnollinen jogurtti;
• Illallinen: 200 g. Leivottu kananrinta, 150 g. Kaikki vihannekset keitetyt höyrytetyt.

Päivä 11-14.

• Aamiainen: 200 g. Mikä tahansa puuro, jossa on pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja hunajaa (enintään 1. tl), 2 paahtoleipää (20 g kukin);
• Välipala: 1 mikä tahansa hedelmä, 100 g. Luonnollinen jogurtti tai raejuusto (5% rasva);
• Lounas: 200 g. Mikä tahansa keitto rasvaton kanan liemi, 150 g. Keitetty kananrinta, 2 tuoretta kurkkua;
• Välipala: 1 mikä tahansa hedelmä tai 150 g. Luonnollinen jogurtti;
• Illallinen: 200 g. Rohkea simpukat, 150 g. Vihannespöytä;
• Välipala: 200 ml. kefir (2,5% rasvapitoisuus).

Japanilaisen ruokavalion samurai -säännöt

Tärkeimmät suositukset japanilaisen painonpudotusmenetelmän noudattamiseksi:

1. Seuraa tiukasti valikkoa, älä muuta tuotteita. Älä minimoi valikossa ilmoitettujen ainesosien lukumäärää, samoin kuin vältä siitä taukoja ja poikkeamia;
2. Poistu sujuvasti rajoitetusti ruokavaliosta, yritä olla palauttamatta haitallisiin tuotteisiin;
3. Painon aikana juo riittävä määrä puhdasta vettä ilman kaasuja, joilla on huoneenlämpöinen. Vesi antaa kylläisyyden tunteen ja varmistaa myrkkyjen ja haitallisten aineiden vetäytymisen;
4. Syö viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa;
5. Kun olet herännyt tyhjään vatsaan, juo 200 ml. vettä aineenvaihdunnan parantamiseksi;
6. Jos et pidä suurimmasta osasta sallituista tuotteista, pidättäydy ruokavaliosta;
7. Jos heikkous, migreeni, tupakoi kehossa heti lopettavan tämän ruokavalion tarkkailemisen.

3 suosittua reseptiä japanilaisista ruokavalioruoista

Jotta ruokavalio on siedetty mahdollisimman helpommaksi, ehdotamme, että omaksut useita ruokia varten reseptejä, joiden avulla voit kestää tämän laihdutuksen maratonin lopun loppuun saakka. Älä unohda, että sinun on hylättävä suola kokonaan.

Resepti 1. leivottu kala.

Tämä ruokalaji sopii mihin tahansa ruokavaliovaihtoehtoon.

Ainesosat:

• COD -filee - 300 g.;
• Kesäkurpitsa - 100 g.;
• Soijakastike - 50 ml.

Valmistusmenetelmä:

1. Leikkaa filee riittävän suuriksi paloiksi;
2. Jauhaa kastikkeessa 3 tunnin ajan;
3. Leikkaa kesäkurpitsa ympyröillä. Jätä puoli tuntia, tyhjennä mehu;
4. Laita kalat hihaan, kesäkurpitsa päälle;
5. Kaada jäljellä oleva marinadi;
6. Sido holkki, tee siihen useita puhkaisuja;
7. Paista puoli tuntia uunissa, lämmitetty 180 ° C: seen Bon Appetit!

Resepti 2. keitetty kaali -salaatti.

Tämä ruokalaji on yksi japanilaisen ruokavalion tärkeimmistä.

Ainesosat:

• Valkoinen kaali - 200 g.;
• Vihreät herneet - 30 g.;
• Kasviöljy - 30 ml;
• Persilja - maun mukaan;
• Tilaa maun mukaan.

Valmistusmenetelmä:

1. Keitä kaalilevyjä pehmeään tilaan (30 minuuttia);
2. Jäähdytä ne;
3. Leikkaa pieniin nauhoihin;
4. Sekoita voin, herneiden ja hienonnettujen yrttien kanssa. Bon Appetit!

Resepti 3. ruokavaliokeitto.

Resepti on ihanteellinen unettomille tai riisivaihtoehtoille.

Ainesosat:

• Pipli -filee - 300 g.;
• Vesi - 1,5 l.;
• Muna - 1 kp.;
• Sipulit - 1 kp.;
• Merikaali - 150 g.;
• Soijakastike - 50 ml;
• Riisi - 100 g.

Valmistusmenetelmä:

1. Jauhaa sipulia, meri kastikkeessa 3 tuntia;
2. Keitä riisi puoliksi kypsennettyyn, lisää siihen kalaa, hienonnettu palat, keitä, kunnes se on kypsennetty;
3. Leikkaa merikaali, lisää keitto;
4. Swarkled sipulit päästäkseen sinne menemään, mutta ilman marinaadaa;
5. Hämmentynyt muna kaadetaan hitaasti keittoon ohuella virtauksella, sekoittaen jatkuvasti;
6. Poista välittömästi uunista;
7. Voit palvella sekä kylmää että kuumaa. Bon Appetit!

Japanilainen ruokavalio sallii paisuneen keittotapana, mutta emme tarjoa sopivia reseptejä, koska höyry, keitetyt ja haudutetut ruokia edistävät paljon nopeampaa painonpudotusta.

Japanilainen illallinen. Illalla japanilaiset voivat syödä ruokia, kuten Fourikake (kuivattu seos), merilevä, punainen kala, misokeitto, salaatti, höyrytettyjä vihanneksia, vihreää teetä.

Japanilainen ruokavalio: vasta -aiheet

Japanilainen menetelmä on suunniteltu ihmisille, joilla ei ole terveysongelmia. Vakavien sairauksien läsnä ollessa on parempi luopua ajatuksesta "istua" kovalla ruokavaliolla.

Listamme tärkeimmät vasta -aineet:

• Tulehdukselliset prosessit;
• Mahalaukun sairaudet (gastriitti, haava);
• Imetys;
• Munuaisten vajaatoiminta;
• Koletsystiitti;
• Virusinfektiot;
• Hepatiitti;
• Sappikivitauti;
• Kuormitukset mitattuna - emotionaalinen, henkinen, fyysinen;
• AIDS;
• Verenpaine;
• Krooniset sairaudet;
• Hermosärky;
• Diabetes mellitus;
• Vaihdevuodet;
• Ikä -lla 18 -vuotias ja jälkeen 55;
• Liikalihavuus. Terveille ihmisille suositellaan japanilaisen laihdutusta koskevaa ruokavaliota korjaamaan lomakkeen ja päästäkseen eroon useista ylimääräisistä kiloista. Taivutus on sairaus, ja ravitsemuksen kardinaalimuutosten suorittaminen ihmisille, joilla on tällainen ongelma, on ehdottomasti kielletty. Negatiiviset seuraukset ovat mahdollisia: aineenvaihduntahäiriöt, kehon painon voimakas nousu. Kaikki ruokavalio potilaat, joilla on liikalihavuus, määrätään lääkäri.

Jos sellaiset sivuvaikutukset, kuten huimaus, takykardia, vatsakipu, huulten ja ihon kuivuus alkavat ilmestyä, tämä voi viitata kuivumiseen ja heikentyä sen toimintaan. Sinun on lopetettava ruokavalio ja muista tarkistaa lääkäriltä komplikaatioiden välttämiseksi.

Onko japanilaisen ruokavalion käytön arvoinen? Kaikkien on vastattava tähän kysymykseen yksin. Internetissä innostuneet arvostelut voivat ajaa ratkaisua, mutta älä unohda kehon yksittäisiä ominaisuuksia.

Nopea painonpudotus ja kyky ylläpitää painoa myöhemmin - tämä on monimutkainen toimenpiteet, tiukka kurinalaisuus ja oikean järjestelmän seuraaminen. Ole kaunis ja terve! Menestys!